- Задать вопрос
- Открытые вопросы
- Закрытые вопросы
- Мой профайл
- Top пользователей
Разрешённые вопросы
|
0
Как правильно поднимать штангу? В категории Другие виды спорта Спросил Painwalker 1 Ответ 842 Просмотров 1 месяц назад Закрытые
|
|
Поднятие штанги рекомендовано только тренированным атлетам.
Вам понадобится штанга Инструкции 1. В исходном положении стойте прямо, держа штангу на вытянутых руках. Согните колени, этим вы снимите нагрузку с поясницы. Ноги на ширине плеч, хват руками такой, чтобы кисти рук находились немного шире бедер. 2. Надежно зафиксируйте запястья. В случае, если трудно удерживать запястья в стабильном положении сначала укрепите мышцы предплечий. Со слабым хватом вы не сможете взять нагрузку на бицепс. Ни в коем случае не пытайтесь забросить штангу, используя все тело. 3. Ваши локти должны быть строго вертикально по сторонам туловища, не разводите их в стороны и не смещайте назад. Поднимать штангу нужно только до уровня плеч и не выше, иначе поясница и плечи ваши под угрозой перегрузки. 4. Делайте паузу в верхней точке, но бицепсы держите в напряжении, чтобы избежать самопроизвольного вывода локтей вперед- это перенесет всю нагрузку на плечи и локти. Изначально выполняйте упражнение стоя боком перед зеркалом- это поможет понять, что и как вы делаете. Внимательно следите за штангой все время. В нижней точке допускается небольшая пауза. Во время подъема делайте выдох, опуская штангу делайте вдох. Полезные советы При неправильном исполнении могут начаться ноющие боли, от которых очень тяжело потом избавиться. Обратите внимание Выполняйте все аккуратно и внимательно, прислушивайтесь к своему телу и избегите возможных травм.
Ответил lola2110 1 месяц назад
|
