• Перейти к основному контенту
  • Перейти к навигации
  • Перейти к футеру

Разрешённые вопросы

Вопрос закрыт! Вы не можете отвечать на вопрос
click

Александра

+
-

Советы:

  • Прижимайте локти к бокам и сохраняйте их в неподвижном состоянии до тех пор, пока выполняете упражнение.
  • Кисти важно разворачивать, в тот момент, когда предплечье параллельно полу, в иных случаях возникает риск растяжения или травмы.
  • Старайтесь выполнять каждый подход максимально четко и чисто, без резких рывков, иначе можно травмировать мышцы спины.
  • Доводите гантели до плеча и старайтесь не отбирать нагрузку у бицепсов.
  • Лучше всего, если контроль за своими движениями вы будете проводить глядя в зеркало.

Ответил Александра 1 месяц назад

Александра

+
-

Данное упражнение является самым эффективным при работе на двуглавую мышцу по мнению большинства бодибилдеров и спортсменов, так как исключаются все основные недостатки подъема штанги на бицепс стоя.

Во-первых, подъем гантелей позволяет избежать боли в запястьях или локтевой части, которая может возникнуть при нагрузке штангой, особенно если прямой гриф. Боль, которая возникает, является результатом неестественного положения вашей кисти и локтевой части, что при удержании и подъеме штанги указывает на возможность травм, которых можно избежать при работе с гантелями разной тяжести.

Во-вторых, прямой гриф подымаемой штанги сильно ограничивает степень разворота вашей кисти. Подъем гантелей на бицепс обеспечивает полный и естественный  разворот кисти наружу, что намного безопасней и эффективнее, т.к. это приводит к наиболее сильному сокращению бицепсов, а значит и к их росту.

 

 

Техника выполнения:

  1. Возьмите по гантели в обе руки так, чтобы ладони были направлены друг на друга. Ноги поставьте по ширине плеч.
  2. Полностью выпрямите спину, как-бы чуть-чуть прогибаясь в пояснице, затем опустите гантели к бедрам. Старайтесь свой взгляд направлять строго вперед. Напрягите мышцы поясницы и зафиксируйте их в таком положение до конца связки.
  3. Сделайте глубокий вдох. Затем задержите свое дыхание напрягая бицепс и затем поднимайте гантель к плечам. Как только кисти достигнут уровня локтевой части, начинайте разворачивать гантель наружу, как-бы вращая.
  4. В самой верхней точке ладони должны быть направлены на плечи. Не выдвигайте ваши локти вперед во время подъема.
  5. Как только гантель достигает уровня плеч, делайте паузу, а затем максимально напрягите бицепсы.
  6. Выдыхайте и плавно опускайте гантели в исходное положение, поворачивая запястья внутрь(в исходное положение). В нижней точке ладонь направлена на боковую часть бедра.

 

Ответил Александра 1 месяц назад

Анастасия

+
-

Отжимания — это «жим лежа наоборот». Тоже многосуставное упражнение. Косвенно трудятся передние пучки дельт, предплечья, мелкие мышцы кисти, мышцы низа спины, пресс и квадрицепсы. Впрочем, это чисто поверхностный анатомический взгляд.

А вот квалифицированное мнение спортивного физиолога, профессора спортивной медицины, чемпиона США по бодибилдингу среди любителей, Боба Лефави: «На самом деле, в отжиманиях участвует, практически, вся мускулатура тела. Другое дело, что только часть мышц выполняет динамическую работу, а другие напряжены статически ради поддержания прямого положения тела. Впрочем, какая разница! Упражнение имеет огромный метаболический эффект! Действует, точно как приседания, на весь организм!»

Ответил Анастасия 1 месяц назад

Нашли ответ на свой вопрос?
Помогите и другим пользователям:


Как отремонтировать машину?
Как выбрать окна?
Как попросить прощения у девушки?
Почему популяция является единицей эволюции?
Лыжи с насечкой или гладкие?
Почему попугай выщипывает перья?
Как поставить пароль на компьютер?
что такое иней
Как хранить молоко?
Почему ребенок ночью кричит?
Как отбелить зубы домашними средствами?
Как появились деньги?